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寝酒は寝つきをよくしても、睡眠後半の質を下げることがあります。飲酒と眠りの振り返り方、夜の過ごし方、急な断酒を避け医師に相談したいサインを整理します。

コーヒーを飲んでよい時刻に一律の正解はありません。夕方以降の一杯、飲み物全体のカフェイン量、表示の読み方を公的資料で整理。お金をかけずに始める記録例も紹介します。