筋トレ– tag –

筋トレと有酸素運動の順番は、先に集中したい運動と、疲労の残り方を基準に考えます。筋力の練習を優先する日は筋トレから、ランニングの練習を優先する日は走る方から、という組み方があります。ただし、減量には必ずこの順番が有利、と一律には言えませ...

筋トレを始めたからといって、プロテイン製品を必ず買う必要はありません。まず食事と生活の状況を確認し、食品で補いにくい場面に使うかを考えます。「全員が筋トレ直後に飲む」「迷ったらホエイを選ぶ」という一律の決め方は避けましょう。 この記事で扱...

筋トレ初心者の食事は、タンパク質だけを増やすより、普段の食事全体を整えることから始めます。必要な量は年齢、体格、運動量、健康状態などで異なり、「筋トレをする人は全員、体重に同じ数字を掛ければよい」とは決まりません。 この記事では、一般の健...

ジムか自宅かは、目標、必要な設備、指導を受けられるか、費用と通う時間で選びます。「筋肉をつけるなら必ずジム」「初心者なら必ず自宅」と分ける必要はありません。場所だけで効果は決まらず、継続すれば確実に体が変わるという保証もありません。 この...

健康づくりのための筋トレは、毎日行うことが必須ではありません。回数だけを増やすより、負荷をかける日と休む日を組み合わせ、その日の体調に応じて調整することが大切です。 厚生労働省は、成人・高齢者の筋トレを週2〜3日行うことを推奨しています。た...

筋トレは、週2回から生活に取り入れる方法があります。厚生労働省は成人の筋トレを週2〜3日推奨しています。ただし、回数だけで成果が決まるわけではなく、体力や健康状態に応じた強さ・量の調整が前提です。出典：成人向け身体活動・運動ガイド。 毎日で...

筋トレは、これからの体力や生活を考えるうえで、自己投資の選択肢になります。ただし「最高」は誰にでも当てはまる順位ではなく、このブログでの筆者の価値観です。30代なら全員が始めなければならない、始めれば健康・仕事・見た目が必ず変わる、という...